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新乡市疾病预防控制中心

 

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首页标题  ꄲ  党建动态  ꄲ  天气转暖温差大,雨水渐多湿度升,抓好健康“4味良方”-

天气转暖温差大,雨水渐多湿度升,抓好健康“4味良方”-

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创建时间:2025-03-10 16:01

天气转暖温差大,雨水渐多湿度升,抓好健康“4味良方”~

原创 中国疾控中心 中国疾控中心 2025年03月05日 10:33 北京

 

 

惊蛰是二十四节气中的第三个节气,处于春季。由于这个时候时常会有春雷响起,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫等生物,古人据此现象为之命名“惊蛰”。

 

惊蛰时节,天气逐渐转暖,气温开始明显回升,我国大部分地区告别了寒冷的冬日状态,早晚温差相对比较大;同时降水相较之前有所增加,空气湿度慢慢变大,滋润着大地万物,让大自然更显生机勃勃。气候的变化,给人的健康带来哪些影响?如何在惊蛰时节更好保护自己的身体健康?

 

 

容易出现的健康问题

 

惊蛰时节气温开始回升,天气逐渐转暖,但早晚温差往往还比较大。这种忽冷忽热的情况容易使人体的血管频繁收缩与舒张,对于本身有心脑血管疾病基础的人群来说,可能导致血压波动不稳,增加发病风险,比如容易引发高血压患者头晕、心慌等不适症状。

 

此时部分地区雨水渐多,空气湿度有所增加。很多人会感觉身体沉重、困倦,也会出现消化不良、食欲不振等情况;部分敏感的人群还可能引发如关节疼痛等问题,本身患有关节炎等疾病的人症状更容易加重。

 

除了上面提到的气温、降水等变化外,风也变得相对温和了些,但由于空气湿度增大,一些地方容易出现雾霭天气,空气质量在部分时段可能会稍受影响,呼吸道疾病人群会更容易出现症状。

 

各种细菌、病毒等微生物也开始活跃繁殖,传染病发生的机率相对升高,流感、流脑等疾病容易在近期流行,人体感染患病的可能性增大。

 

 

 

衣食住行,健康生活

 

 

衣

 

乍暖还寒时节更要注意保暖。尽管天气渐暖,但早晚仍要适当添衣,根据气温及时增减衣物,重点护住头颈、腰背、脚部等部位,避免着凉,减少因温差大引起的身体不适。

 

 

 食

 

饮食上多吃清淡食物。

 

部分地区有惊蛰吃梨的习俗,一来是梨能帮助人们应对干燥的气候,保护嗓子;二来有说法认为“梨”谐音“离”,惊蛰吃梨有远离虫害、远离疾病的寓意。

 

另外可多吃春笋、菠菜、芹菜等富含膳食纤维的新鲜蔬菜,有助于促进肠胃蠕动,帮助消化。

 

多摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白,帮助增强体质,应对外界病菌的侵袭,为身体提供充足能量。

 

 

住

 

早睡早起能让人头脑清醒、精力充沛,提升身体整体的状态,增强免疫力。保持室内环境干燥通风,经常开窗换气,降低室内湿度,减少细菌、病毒滋生的环境,使居住环境更利于身体健康。

 

 

行

 

运动方面,可以进行如散步、慢跑、太极拳等较为温和的项目,通过运动促进血液循环,增强体质,提高身体适应外界环境变化的能力。

 

避免过度劳累,运动强度和时长要根据自身身体状况合理安排,过度运动反而影响健康。/健康科普

 

 

出品:环境所

审核:王林

编辑:杨紫萱、张林林

监制:姚建义、于子涵

 

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